高效完成任务而不感到疲惫的方法
是否每天都觉得过筋疲力尽，这大概归因于两点。
- 你每天都要干很多事
- 每件事对你来说都有阻力（或许是事情太难，也或许是你太懒了）
然后你就需要用意志力(willpower)去克服阻力(resistance)，获得干活的动力(motivation)，久而久之就产生了倦怠(burnout)。
willpower -> resistance -> motivation ..... burnout
为了解决这个现象，需要搞明白三个问题。
- 阻力来自哪里
- 如何应付阻力
- the exhaustion trap
第一个问题：阻力来自哪里？
每天都有很多事要做，但是直到一天都快过完了，任务却没有完成多少，觉得自己今天啥都没干又浑浑噩噩的过了一天，躺在床上，思考今天本应该要完成的事。大脑突然充满干劲，但你现在什么都干不了（总不能起来吧，你明天还有很多事要做呢，还得上班呢）然后，你失眠了。第二天，又重复这个过程，形成一个恶性循环。
第二个问题：如何应付阻力？
养成一个好习惯（habit），因为习惯是 autopilot 的(理解为本能)，你只用花费很少的意志力就能克服阻力。
养成一个好习惯需要经历 4 个阶段。决策(decision)，启动(initiation)，强化(reinforcement)，养成习惯(habit)。
decision: 做一个决策是很容易的，比如想要干一件事，想要学习什么东西。做这个决定是很容易的，几乎不需要克服什么阻力（也许是强加给你的，比如上级安排的任务）。
initiation: 启动的阻力和门槛也很低。开始干活/学习，制定一个计划也没有什么难度。
reinforcement: 强化这个阶段就需要克服极大的阻力了，需要重复，直到养成一个好习惯。
habit: 这是我们的终极目标。
将强化阶段根据认为心理学划分为四个象限，横轴是 reinforcement 和 punishment，纵轴是 positive 和 negative。
正向强化就是通过增加某些东西(如多巴胺)来强化系统。一般是通过奖励机制来获得多巴胺，但这个会随着时间的推移，逐渐适应(3-6周)。它虽然有效，但难以维持。
负向强化通过移除某些负面行为来强化习惯。比如强烈的警告(未系安全带时的紧迫提示音，快到 DDL 的工作任务)等。通过解决这些东西来进行强化习惯(这不是一个好习惯)。 这个短期有效，不能持续。因为这个是依赖压力或者某些 bad things. 通过解决压力或 bad things 来进行强化。所以有的人就会把所有的事堆在一起，等到 DDL 的时候 才会开始处理。然后得到了一种强化，然后下次还这样。于是一个坏的习惯就养成了。但是对现在并没有任何改变。每天还是会有很多事情等着你。一个好的负向强化方案是：当你 感觉到压力大的时候，尝试冥想，这会使你放松，压力减小，使你得到了一种强化。
正向惩罚，就是通过增加一些不好的东西使你得到惩罚（低效且不可靠）。因为正向惩罚只教你不应该做什么，而没有教你应该怎么做。正向惩罚会导致负强化增强，这是一个恶性循环。 只有在一些情况下，正向惩罚是有效的/推荐的。那就是在危机人身安全的时候。
负向惩罚，通过移除某些东西来进行惩罚。如不准玩游戏，不准出门。
还有一个概念就是 extinction(灭绝)。extinction 指的是通过移除维持行为的强化物来避免某种行为。某种不好的行为存在是因为有某种强化物导致它存在，你要做的就是移除这种强化物。
拖延症就是一种负向强化。
解决拖延症一个好的方案是，给一个 3-5 分钟的时间，不以完成任务为目的开始做这件事，到时间之后你可以选择是否要继续。持续这样，知道养成习惯。
另一个好的方法是，准备好干这件事需要的东西，如你要学习什么东西，那就提前一天把文档打开，工具打开，第二天直接干就好了。 坐下来好好想想，要从现状到完成目标，需要完成哪些步骤，不应该做什么。保持以解决问题为导向，思考 what can i do.把能提前做的都提前做。
想想所有阻碍你前进的障碍，what can i do。
你应该寻找解决方案，而非仅发现问题。